{
"schemaVersion":1,
"typeDocument":"FICHE_GUIDEE",
"fiche":{
"id":1,
"code":"300_WORKOUT",
"titre":"300 Workout",
"categorie":1,
"categorieCode":"CIRCUIT_PHYSIQUE",
"preparationSec":5,
"transitionSec":5,
"reposDefautSec":60,
"dureeTourSec":295,
"noteProf":"Circuit physique. Le professeur décide du nombre de tours en cours de séance."
},
"etapes":[
{
"id":1,
"ordre":10,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":1,
"code":"SQUAT",
"nom":"Squats",
"famille":"Jambes",
"illustration":"squat.png"
},
"objectifs":{
"alleger":20,
"fiche":30,
"soutenu":40
},
"dureeTravailSec":40,
"dureeTotaleEtapeSec":40,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":"Amplitude adaptée mais mouvement contrôlé."
},
{
"id":2,
"ordre":20,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":2,
"code":"JUMP_KNEE_TUCK",
"nom":"Jump knee-tucks",
"famille":"Cardio",
"illustration":"jump-knee-tuck.png"
},
"objectifs":{
"alleger":3,
"fiche":5,
"soutenu":7
},
"dureeTravailSec":15,
"dureeTotaleEtapeSec":15,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":3,
"ordre":30,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":3,
"code":"CLIMBER",
"nom":"Climbers",
"famille":"Cardio",
"illustration":"climber.png"
},
"objectifs":{
"alleger":14,
"fiche":20,
"soutenu":30
},
"dureeTravailSec":20,
"dureeTotaleEtapeSec":20,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":4,
"ordre":40,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":4,
"code":"PUSH_UP",
"nom":"Pompes",
"famille":"Haut du corps",
"illustration":"push-up.png"
},
"objectifs":{
"alleger":7,
"fiche":10,
"soutenu":15
},
"dureeTravailSec":25,
"dureeTotaleEtapeSec":25,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":"Adapter si besoin : classique, genoux ou mur."
},
{
"id":5,
"ordre":50,
"type":2,
"typeCode":"DUREE",
"mouvement":{
"id":5,
"code":"ELBOW_PLANK",
"nom":"Gainage sur les coudes",
"famille":"Gainage",
"illustration":"elbow-plank.png"
},
"objectifs":{
"alleger":0,
"fiche":0,
"soutenu":0
},
"dureeTravailSec":30,
"dureeTotaleEtapeSec":30,
"modeDuree":1,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":"30 secondes pour tout le monde."
},
{
"id":6,
"ordre":60,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":6,
"code":"LUNGE",
"nom":"Fentes",
"famille":"Jambes",
"illustration":"lunge.png"
},
"objectifs":{
"alleger":14,
"fiche":20,
"soutenu":30
},
"dureeTravailSec":40,
"dureeTotaleEtapeSec":40,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":7,
"ordre":70,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":7,
"code":"LEG_RAISE",
"nom":"Relevés de jambes",
"famille":"Abdominaux",
"illustration":"leg-raise.png"
},
"objectifs":{
"alleger":7,
"fiche":10,
"soutenu":15
},
"dureeTravailSec":25,
"dureeTotaleEtapeSec":25,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":8,
"ordre":80,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":8,
"code":"SIT_UP",
"nom":"Sit-ups",
"famille":"Abdominaux",
"illustration":"sit-up.png"
},
"objectifs":{
"alleger":7,
"fiche":10,
"soutenu":15
},
"dureeTravailSec":25,
"dureeTotaleEtapeSec":25,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":9,
"ordre":90,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":9,
"code":"WINDSHIELD_WIPER",
"nom":"Windshield wipers",
"famille":"Abdominaux",
"illustration":"windshield-wiper.png"
},
"objectifs":{
"alleger":7,
"fiche":10,
"soutenu":15
},
"dureeTravailSec":30,
"dureeTotaleEtapeSec":30,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
}
]
}