{
"schemaVersion":1,
"typeDocument":"FICHE_GUIDEE",
"fiche":{
"id":10,
"code":"BATMAN_WORKOUT",
"titre":"Batman Workout",
"categorie":1,
"categorieCode":"CIRCUIT_PHYSIQUE",
"preparationSec":5,
"transitionSec":5,
"reposDefautSec":120,
"dureeTourSec":260,
"noteProf":"Source : 10 tours, ou autant que possible. Repos entre les tours : jusqu'à 2 minutes. Dans KMSP, le professeur décide du nombre réel de tours."
},
"etapes":[
{
"id":82,
"ordre":10,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":1,
"code":"SQUAT",
"nom":"Squats",
"famille":"Jambes",
"illustration":"squat.png"
},
"objectifs":{
"alleger":14,
"fiche":20,
"soutenu":30
},
"dureeTravailSec":30,
"dureeTotaleEtapeSec":30,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":83,
"ordre":20,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":41,
"code":"PUNCH",
"nom":"Coups de poing",
"famille":"Cardio",
"illustration":"punch.png"
},
"objectifs":{
"alleger":30,
"fiche":40,
"soutenu":55
},
"dureeTravailSec":25,
"dureeTotaleEtapeSec":25,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":84,
"ordre":30,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":60,
"code":"JUMPING_LUNGE",
"nom":"Fentes sautées",
"famille":"Jambes",
"illustration":"jumping-lunge.png"
},
"objectifs":{
"alleger":7,
"fiche":10,
"soutenu":15
},
"dureeTravailSec":20,
"dureeTotaleEtapeSec":20,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":85,
"ordre":40,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":4,
"code":"PUSH_UP",
"nom":"Pompes",
"famille":"Haut du corps",
"illustration":"push-up.png"
},
"objectifs":{
"alleger":7,
"fiche":10,
"soutenu":15
},
"dureeTravailSec":25,
"dureeTotaleEtapeSec":25,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":86,
"ordre":50,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":13,
"code":"SHOULDER_TOUCH",
"nom":"Touches épaules",
"famille":"Gainage",
"illustration":"shoulder-touch.png"
},
"objectifs":{
"alleger":14,
"fiche":20,
"soutenu":30
},
"dureeTravailSec":25,
"dureeTotaleEtapeSec":25,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":87,
"ordre":60,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":3,
"code":"CLIMBER",
"nom":"Climbers",
"famille":"Cardio",
"illustration":"climber.png"
},
"objectifs":{
"alleger":14,
"fiche":20,
"soutenu":30
},
"dureeTravailSec":20,
"dureeTotaleEtapeSec":20,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":88,
"ordre":70,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":33,
"code":"CROSS_PUNCH_SIT_UP",
"nom":"Sit-up avec coup de poing croisé",
"famille":"Abdominaux",
"illustration":"cross-punch-sit-up.png"
},
"objectifs":{
"alleger":7,
"fiche":10,
"soutenu":15
},
"dureeTravailSec":30,
"dureeTotaleEtapeSec":30,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":89,
"ordre":80,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":7,
"code":"LEG_RAISE",
"nom":"Relevés de jambes",
"famille":"Abdominaux",
"illustration":"leg-raise.png"
},
"objectifs":{
"alleger":7,
"fiche":10,
"soutenu":15
},
"dureeTravailSec":25,
"dureeTotaleEtapeSec":25,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
},
{
"id":90,
"ordre":90,
"type":1,
"typeCode":"REPETITIONS",
"mouvement":{
"id":16,
"code":"SITTING_TWIST",
"nom":"Rotations assises",
"famille":"Abdominaux",
"illustration":"sitting-twist.png"
},
"objectifs":{
"alleger":7,
"fiche":10,
"soutenu":15
},
"dureeTravailSec":15,
"dureeTotaleEtapeSec":15,
"modeDuree":0,
"parCote":false,
"nombreCotes":1,
"consigne":""
}
]
}